پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات، دو آسیب شایع هستند که اغلب در حین فعالیت های فیزیکی رخ می دهند. هر دو نوع آسیب به بافت های نرم بدن مربوط می شوند؛ اما تفاوت های مهمی میان آنها وجود دارد. درک تفاوت ها و علائم این دو آسیب، برای تشخیص صحیح و درمان به موقع آنها از اهمیت بالایی برخوردار است.
پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات چه تفاوت هایی با هم دارند؟
کشیدگی به آسیب رباط ها مربوط می شود. رباط ها، نوارهای محکمی از بافت همبند هستند که استخوان ها را به یکدیگر متصل کرده و به ثبات مفاصل کمک می کنند. پیچ خوردگی زمانی رخ می دهد که رباط بیش از حد کشیده یا پاره شود.
از طرف دیگر پیچ خوردگی به آسیب عضله یا تاندون اشاره دارد. تاندون ها هم بافت های همبندی هستند که عضلات را به استخوان ها متصل می کنند. در صورتی که عضله یا تاندون بیش از حد کشیده شود، کشیدگی عضلات یا پارگی عضلات رخ می دهد.
علل پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات، علل مختلفی دارند که در اینجا به مهم ترین آنها اشاره می کنیم:
- حرکات ناگهانی و سریع مانند چرخش ناگهانی مچ پا یا پریدن از ارتفاع باعث پیچ خوردگی یا کشیدگی عضلات می شوند.
- استفاده بیش از حد از عضلات در فعالیت های ورزشی شدید یا کارهای تکراری که به عضلات فشار وارد می کنند.
- عدم آماده سازی بدن برای فعالیت فیزیکی می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
- عضلات ضعیف کمتر قادر به تحمل فشار هستند و در نتیجه بیشتر مستعد آسیب می باشند.
- عدم تعادل بین گروه های عضلانی مختلف می تواند باعث وارد شدن فشار بیش از حد بر روی برخی عضلات شود.
علائم پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
علائم پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات بسته به شدت آسیب متفاوت می باشند؛ اما به طور کلی شامل موارد زیر هستند:
درد: درد یکی از شایع ترین علائم بوده و از درد خفیف تا درد شدید متغیر می باشد.
تورم: تورم در ناحیه آسیب دیده به دلیل تجمع مایع در بافت ها ایجاد می شود.
کبودی: کبودی در نتیجه پارگی رگ های خونی است.
از دست دادن عملکرد: کاهش دامنه حرکتی و ضعف در ناحیه آسیب دیده هم از علائم پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات هستند.
حساسیت به لمس: لمس ناحیه آسیب دیده اغلب باعث افزایش درد می شود.
تشخیص پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
تشخیص پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات معمولاً توسط پزشک بر اساس معاینه فیزیکی و شرح حال بیمار انجام می شود. در برخی موارد، ممکن است برای تأیید تشخیص و ارزیابی شدت آسیب، از روش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI استفاده شود.
راه های درمان پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
درمان پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات به شدت و نوع آسیب بستگی دارد و معمولا با انجام اقدامات زیر می توان این آسیب ها را درمان کرد:
- اجتناب از فعالیت هایی که باعث درد می شوند.
- استفاده از کمپرس سرد برای کاهش تورم و درد مفید است.
- برای کاهش تورم می توان از بانداژ استفاده کرد.
- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده هم به کاهش تورم کمک می کند.
- استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) جهت کاهش درد و التهاب هم از راه های درمان و تسکین درد پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات است.
- انجام تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفید می باشد.
- در موارد نادر، ممکن است به جراحی نیاز باشد.
عوامل پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
عوامل متعددی وجود دارند که خطر ابتلا به پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات را افزایش می دهند:
سن: افراد مسن به دلیل کاهش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری، بیشتر در معرض خطر هستند.
جنسیت: برخی از ورزش ها مانند بسکتبال و فوتبال برای مردان مناسب تر هستند و خطر آسیب دیدگی بانوان در این رشته ها بیشتر است.
سطح فعالیت: افراد فعال بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی هستند.
نوع فعالیت: در فعالیت هایی که حرکات ناگهانی و احتمال برخورد فیزیکی در آنها وجود دارد؛ احتمال پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات بیشتر است.
عدم آمادگی جسمانی: عدم آمادگی جسمانی و ضعف عضلانی خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهند.
استفاده از کفش نامناسب: استفاده از کفش های نامناسب می تواند باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل و عضلات شود و به آنها آسیب برساند.
تجهیزات مورد نیاز برای پیشگیری از بروز پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
استفاده از تجهیزات مناسب نقش بسیار مهمی در کاهش خطر پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات دارد. انتخاب کفش های ورزشی با کیفیت و متناسب با نوع فعالیت، از جمله عواملی است که به محافظت از مفاصل و عضلات کمک می کند. علاوه بر این، استفاده از زانو بند، مچ بند و آرنج بند به ویژه در ورزش هایی که احتمال آسیب دیدگی در این نواحی بیشتر است، توصیه می شود.
همچنین، استفاده از تشک های ورزشی با کیفیت و مناسب برای انجام تمرینات کششی و قدرتی نیز به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات کمک کرده و در نتیجه خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.
برای خرید این تجهیزات و و سایل ارتوپدی تنها کافی است به صفحه محصولات در وب سایت ما رفته و سفارش خود را ثبت کنید.
خلاصه کلام
پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات، دو آسیب شایع هستند که می توانند فعالیت های روزمره و ورزشی را مختل کنند. با شناخت علل، علائم و عوامل خطرزا، می توان از بروز این آسیب ها پیشگیری کرد و یا درمان مناسب را دریافت نمود.
پاسخ به چند سوال متداول درباره پیچ خوردگی و کشیدگی عضلات
- چه مدت طول می کشد تا پیچ خوردگی یا کشیدگی عضله بهبود یابد؟
مدت زمان بهبودی به شدت آسیب، محل آسیب و شرایط بدنی فرد بستگی دارد.
- آیا می توان از بروز پیچ خوردگی و کشیدگی عضله جلوگیری کرد؟
بله، با گرم کردن بدن قبل از فعالیت، تقویت عضلات، استفاده از تجهیزات محافظتی و انجام تمرینات کششی می توان از بروز این آسیب ها پیشگیری کرد.
- آیا پیچ خوردگی و کشیدگی عضله عوارضی دارد؟
در صورت عدم درمان مناسب، پیچ خوردگی و کشیدگی عضله ممکن است عوارضی مانند ضعف عضلانی مزمن، محدودیت حرکتی و درد مزمن را به دنبال داشته باشند.